OPPMØTE
Minimum 20 treninger i løpet av en sesong,
eller 1 års trening med 2×15 treninger.
KIHON
01) Oi Zuki (Jodan/Chudan) x 4
02) Sanbon Zuki, Jodan – Chudan – Chudan
03) Jodan Age Uke – Gyaku Zuki – Gedan Barai x 4, samme bakover
04) Uchi Uke – Kizami Zuki x 4, samme bakover
05) Shuto Uke – Nukite x 4, samme bakover
06) Mae Geri x 4
07) Yoko Geri Kekomi fra Zenkutsu Dachi x 4
08) Yoko Geri Keage fra Heiko Dachi, Venstre (Hidari) og Høyre (Migi)
KATA
Heian Nidan
KUMITE
Kihon Ippon Kumite med forsvar:
01) Oi Zuki Jodan, forsvar fra Heiko Dachi: Jodan Age Uke – Gyaku Zuki
02) Oi Zuki Chudan, forsvar fra Heiko Dachi: Soto Uke – Gyaku Zuki
03) Mae Geri Chudan, forsvar fra Heiko Dachi: Gedan Barai – Gyaku Zuki
